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中老年补钙吃哪种钙效果比较好

作者:aqi 来源: 日期:2025-6-24 人气:2 评论:0

  中老年人补钙是很有必要的,因为随着年龄的增长,骨质会逐渐变薄,骨量减少,容易出现骨质疏松等问题。那么,补钙应该吃什么钙呢?

  首先,要知道补钙不是越多越好。中老年人每天应该补充800毫克至1000毫克的钙。只要按照这个标准补钙,就能达到预防骨质疏松的效果。

  而在选择钙的时候,应该选择与人体吸收率高的钙。这样才能达到最好的效果。

  以下是几种较为常见的钙:

  1. 活性钙

  活性钙通常是从贝壳或者蛋壳中提取出来的钙,比较绿色,也是近几年比较受欢迎的一种钙。活性钙常用的品牌有:汤臣倍健、瑞格菲等。这种钙一般人的吸收率在30%左右,但是对于肠胃不好,或者营养吸收不良的人来说,吸收率会更低。

  2. 水解骨胶原钙

  水解骨胶原钙是天然牛骨胶原经水解后制成的钙。此类钙的优势在于生物利用度高,人体更容易吸收。吸收率约为90%。贝康、香丹清等品牌比较常见。

  3. 柿子饼含钙

  柿子饼含钙量非常高。钙元素大约为173毫克/100克,比牛奶含钙量高出至少15倍。所以,吃柿子饼也可以补钙。

  除了钙,中老年人还应该注意平衡膳食,多吃富含钙质的食物。比如牛奶、豆腐、虾皮、海带、大骨汤等。

  同时,合理运动也是预防骨质疏松的重要因素。中老年人可以适当参加一些有氧运动,如快走、骑车、游泳等。

  总之,任何补品都不是万能的,正确的饮食结构和生活习惯是最根本的。在补钙的同时,还要注意均衡饮食,合理运动,才能达到最好的效果。

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